Turnazione Il pianificatore per turnisti: quando dormire, quando smettere col caffè Quando dormire se il turno cambia ogni settimana? Il pianificatore gratuito per turnisti: dai tuoi turni calcola sonno, caffè, luce e pasti.
Turnazione In evidenza Lavoro a turni: la guida per chi comincia Appena passato ai turni e ti senti a pezzi? Non sei tagliato male: ti manca il manuale. La guida di partenza al lavoro a turni, da uno che le notti le fa da una vita.
Sonno Come fare se non riesci a dormire di giorno Ti addormenti subito ma ti svegli dopo quattro ore, sveglio come una molla? Non è insonnia: è l'orologio biologico. Perché dormire di giorno è così difficile, e come rubare qualche ora in più.
Socialità Il giorno dopo la notte non è un giorno libero! Il giorno dopo un turno di notte non è un giorno libero: è la notte da smaltire. Piccolo manuale, per chi non fa le notti, sul fuso in cui viviamo.
Turnazione Come sopravvivere al turno notturno (guida) Alle 3 di notte il corpo ti molla: cortisolo giù, melatonina su, fame di zuccheri. Perché succede, e 3 strategie per arrivare a fine turno senza crollare.
Produttività Lavoro a turni: perché ti distrugge (e come evitarlo) Cosa fa davvero il lavoro a turni al tuo corpo: jet-lag perenne, ormoni sballati, rischio metabolico. E le regole pratiche per difendere sonno ed energia.
Sonno Sei allodola o gufo? Il cronotipo nel lavoro a turni Perché il collega regge la notte e tu no? È il cronotipo, non la forza di volontà. Scopri se sei allodola o gufo e le tattiche per adattare il corpo ai turni.
Nutrizione Crononutrizione: perché quando fai i turni ingrassi Mangi poco di notte ma ingrassi? Di notte il corpo gestisce male gli zuccheri. La crononutrizione spiega cosa e quando mangiare nel turno per non prendere peso.
Sonno Luce e sonno nel turno di notte: il Protocollo Vampiro La luce decide se dormirai di giorno. Perché i neon del reparto ti rovinano il sonno, e come usare buio totale e occhiali scuri allo smonto per dormire davvero.
Sonno Power nap in turno: la tecnica del caffè-sonno Il power nap fatto bene ti salva il turno. Perché oltre i 20 minuti ti svegli intontito, e come il "caffè-sonno" ti fa ripartire lucido in pochi minuti.
Salute mentale Jet-lag sociale: siamo diventati tutti turnisti? Non serve fare le notti per vivere sfasati. Jet-lag sociale, fusi esteri, weekend ribaltati: perché mezza Italia subisce i danni del turnista senza saperlo.
