Perché ti svegli sempre dopo quattro ore?
Addormentarti non è il problema. Dopo una notte di lavoro crolli in dieci minuti. Il problema è restare giù — mentre il tuo corpo, e mezzo condominio, remano contro.
Perché ti svegli sempre dopo quattro ore?
Addormentarti non è il problema. Dopo una notte di lavoro crolli in dieci minuti. Il problema è restare giù — mentre il tuo corpo, e mezzo condominio, remano contro.
Il giorno dopo la notte non è un giorno libero
Piccolo manuale, a uso dei diurni, su una cosa che per loro è impossibile da capire e per noi è ovvia: che le nostre ore non sono le loro, spostate. Sono un altro fuso, dentro la stessa città.
Tre trucchi per sopravvivere al turno di notte
Alle 03:00 di notte il cortisolo crolla, la temperatura scende e la voglia di zuccheri esplode. Scopri perché ti senti uno zombie e le 3 strategie scientifiche per "hackerare" il tuo ritmo circadiano e arrivare a fine turno senza crollare.
Anatomia di un turno: ecco perché sei distrutto
Scopri cosa succede biologicamente quando attraversi 4 fusi orari a settimana senza prendere un aereo e le 3 regole da trincea per difendere il tuo sonno e smettere di farti massacrare dalla turnazione.
Perché il tuo collega regge la notte meglio di te?
Il tuo collega alle 4 del mattino è fresco come una rosa, mentre tu stai morendo di sonno. No, non è forza di volontà. Scopri se sei un'allodola o un gufo e le tattiche di sopravvivenza al turno adatte a te.
Se fai turni ingrassi di più degli altri.
Mangi poco di notte, ma continui a prendere peso? Non è colpa della tua disciplina, è colpa del tuo pancreas. Scopri la "Crononutrizione": perché il tuo intestino di notte è "chiuso per manutenzione" e il protocollo in 3 fasi per mangiare senza distruggerti il metabolismo.
Il "protocollo vampiro" per proteggere il tuo sonno
Sapevi che le luci al neon del tuo reparto non distruggono solo il tuo sonno, ma ti fanno anche ingrassare? Scopri come applicare il "protocollo vampiro" per dormire profondamente anche in pieno giorno.
Le tattiche del power nap e del nappuccino
Il "pisolino" è roba da principianti, i turnisti si fanno power nap tattici e nappuccini. Scopri la "trappola dei 30 minuti" che ti lascia intontito e come usare la neurobiologia per svegliarti lucido come un rasoio.
Forse in fondo siamo tutti turnisti?
Se rimani sveglio per 3 ore tra le 22 e le 5 del mattino per 50 giorni l'anno, sei ufficialmente un lavoratore a turni. Scopri quali sono i turnisti che non ti aspetteresti e come gestire i problemi dati dal jet-lag da turni.