Siamo tutti turnisti? La pandemia silenziosa che distrugge il sonno

Per migliaia di anni la regola è stata semplice: c'è il sole, si lavora; è buio, si dorme.

Poi abbiamo inventato la lampadina, la catena di montaggio 24/7 e, infine, gli schermi retroilluminati. In un battito di ciglia evolutivo, abbiamo preso il nostro ritmo circadiano e lo abbiamo buttato nel cestino.

Se fai le notti in ospedale, in volante o in fabbrica, sai esattamente di cosa parlo. Ma c'è una verità scomoda che l'Organizzazione Internazionale del Lavoro (OIL) ha messo nero su bianco: il lavoro a turni non riguarda più solo chi timbra il cartellino alle 22:00.

Mezza Italia si sta comportando da turnista, subendone i danni biologici, ma senza avere l'indennità notturna in busta paga.

La diagnosi: Sei un turnista se...

Secondo le direttive ufficiali dell'OIL, sei clinicamente considerato un lavoratore a turni se: "Rimani sveglio per 3 o più ore tra le 22:00 e le 05:00, per almeno 50 giorni all’anno."

Fai i conti. Non serve la divisa da infermiere o le scarpe antinfortunistiche per rientrare in questa statistica. La società moderna ha creato nuovi "profili" che combattono la stessa guerra ormonale contro il cortisolo e la melatonina.

Ecco i 4 profili della pandemia silenziosa:

1. Il Turnista da Trincea (Noi) I veterani. Forze dell'ordine, sanità, logistica, industria. Per noi l'alterazione del sonno è scritta nel contratto. Subiamo lo sfasamento ormonale peggiore, ma almeno sappiamo contro cosa stiamo combattendo.

2. Il Turnista "Collaterale" Sono i nostri partner, mariti, mogli e coinquilini. Le vere vittime civili. Anche se fanno un lavoro d'ufficio normale, il loro sonno viene spezzato dalle nostre sveglie alle 04:30 o dai nostri rientri furtivi alle 06:15. Hanno il jet-lag di riflesso.

3. Il Jet-Lagger Digitale Il nomade digitale, il trader o il manager che fa "smart-working" ma lavora con i fusi orari americani o asiatici. Il suo corpo è in Italia, ma il suo cervello biologico è a New York. Passa le notti a fare call su Zoom, sparandosi negli occhi la letale luce blu degli schermi che azzera la melatonina.

4. Il Suicida Circadiano (Jet-Lag Sociale) Forse il caso più diffuso e sottovalutato. È l'impiegato che dal lunedì al venerdì fa le 09:00-17:00. Poi arriva il weekend: fa le 03:00 del mattino tra locali o serie TV, e la domenica dorme fino alle 14:00. Biologicamente, ogni weekend quest'uomo fa un volo andata e ritorno per Dubai senza prendere l'aereo. Il lunedì mattina si sveglia con gli stessi identici sintomi di "hangover da fuso orario" di chi smonta dalla notte.

Smettila di ignorare il problema

Che tu sia un turnista da trincea o un suicida circadiano, i danni di questo stile di vita non si limitano agli sbadigli.

L'alterazione cronica del ritmo sonno-veglia porta dritto a:

• Insulino-resistenza: Il tuo corpo smette di processare bene gli zuccheri (ecco perché metti su pancia anche se mangi poco).
• Cortisolo cronico: Sei sempre stressato e in allerta.
• Nebbia mentale: La memoria a breve termine va a farsi benedire.

Non puoi dire al tuo capo di abolire il turno di notte. E non puoi chiuderti in un monastero. Ma puoi limitare i danni usando regole di sopravvivenza chiare:

1. Gestisci la luce come un'arma: Se sei sveglio di notte (per lavoro o per Netflix), usa filtri per la luce blu. Quando devi dormire di giorno, la tua stanza deve essere un buco nero invalicabile. Nessuna eccezione. Approfondisci qui.
2. Crea un "Sonno Ancora" (Anchor Sleep): Anche se i tuoi orari cambiano, cerca di dormire almeno 3-4 ore sempre nella stessa identica fascia oraria ogni giorno (ad esempio dalle 04:00 alle 08:00). Dà al cervello un minimo di stabilità.
3. Chiudi la cucina di notte: L'intestino non è fatto per digerire una pizza alle 03:00. Se sei sveglio, mangia proteine leggere. Puoi leggere altro qui.

Non siamo fatti per vivere nel buio, ma visto che dobbiamo farlo, tanto vale farlo da professionisti.

Buon turno. - Laggy