Sei Allodola o Gufo? Perché il tuo collega regge la notte meglio di te

Hai presente quel collega? Quello che alle 04:00 del mattino chiacchiera, fa battute, ha lo sguardo vigile e sembra non fare la minima fatica. Mentre tu, a due metri di distanza, stai lottando per tenere gli occhi aperti e ti senti come se ti fosse passato sopra un camion.

Ti sei mai chiesto perché succede? Non è che lui ha più "forza di volontà" o è un lavoratore migliore di te.

La colpa (o il merito) è del DNA. E più precisamente, del vostro Cronotipo.

La scienza studia questa roba dagli anni '70. Quello che hanno scoperto è che il momento esatto in cui la tua temperatura corporea si abbassa e il tuo cervello rilascia melatonina è scritto nei tuoi geni.

Nel mondo dei turnisti, conoscere il tuo cronotipo non è un test della personalità da rivista di gossip. È un'informazione tattica vitale per non farti massacrare dal tabellone dei turni.

Le tre tribù: A quale appartieni?

La società si divide in tre grandi categorie biologiche.

1. Le Allodole (I Mattinieri) Sono quelli che alle 06:00 del mattino aprono gli occhi senza sveglia, freschi e operativi. La loro temperatura corporea sale in fretta al mattino.

• Il loro incubo: Il turno di notte. Per un'Allodola, superare le 02:00 del mattino è una tortura fisica. Il loro picco minimo di energia li colpisce come una mazza da baseball nel cuore della notte.

2. I Gufi (I Notturni) Il loro cervello si accende davvero solo dopo le 18:00. Sono i re della notte, lucidi e creativi quando fuori è buio.

• Il loro incubo: Il turno di mattina presto (il classico 06:00 - 14:00). Per un Gufo, svegliarsi alle 05:00 è una violenza biologica. Fino alle 10:00 del mattino saranno degli zombie incapaci di prendere decisioni complesse.

3. I Colibrì (Gli Intermedi) Circa il 60% delle persone sta nel mezzo. Si adattano abbastanza bene, ma pagano comunque il prezzo dei cambi turno frequenti.

Come hackerare il tuo tabellone turni

Nei lavori d'ufficio ti dicono: "Se sei Allodola, fai le cose difficili al mattino!". Bella stronzata. Se sei in turno, non sei tu a decidere a che ora arriva un'emergenza in reparto o quando si guasta la macchina in fabbrica.

Devi giocare in difesa. Ecco come proteggerti in base a chi sei:

Se sei un'ALLODOLA e devi fare la NOTTE: Sei nel tuo inferno personale. Il tuo corpo vorrebbe spegnersi a mezzanotte.

• Tattica: Usa la caffeina in modo aggressivo prima di mezzanotte, poi fermati. Pianifica un Power Nap tattico (15-20 minuti) esattamente tra le 03:00 e le 04:00, perché è lì che la tua temperatura corporea crollerà e rischierai l'abbiocco pericoloso. Mantieni la postazione illuminata a giorno.

Se sei un GUFO e devi fare il MATTINO (alba): La notte la reggi da dio, ma la sveglia alle 05:00 ti distrugge.

• Tattica: Il tuo problema è la "nebbia mentale" delle prime ore. Devi usare la luce come un farmaco. Appena suona la sveglia, accendi luci bianche e forti. Se il sole è già sorto, esponi gli occhi alla luce solare il prima possibile. Non caricarti di zuccheri a colazione o avrai un crollo a metà mattina, punta tutto sulle proteine.

Se sei INTERMEDIO (Colibrì): Il tuo vantaggio è l'adattabilità, il tuo nemico è l'incoerenza.

• Tattica: Il tuo corpo soffre da morire le "rotazioni rapide" (es. mattina-pomeriggio-notte in 3 giorni). Per te è fondamentale ancorare almeno i pasti. Cerca di mangiare più o meno sempre nelle stesse finestre orarie, indipendentemente dal turno che stai facendo, per dare al tuo intestino un finto senso di normalità.

Non sei sbagliato

La prossima volta che ti senti morire durante un turno, mentre il tuo collega fischietta, non darti del debole. Hai solo un orologio biologico diverso. Smettila di combatterlo e inizia a usare le strategie giuste per aggirarlo.

Buon turno. - Laggy